Category : тестостерон

Можно ли бегать при артрите и артрозе

02.05.2010тестостерон Standard

Такое вегетарианство можно ли бегать при артрите и артрозе на морепродукты, рис, рыбу, овощи и фрукты. Изменение рациона и применение специальной диеты, создаст благоприятные условия для восстановления повреждённых суставов, а также укрепит иммунитет и здоровье в целом. Бодибилдинг возможен только с разрешения доктора, если в процессе тренировки не задействованы больные участки. При своевременном обращении к специалистам возможно применение консервативной терапии. Они устраняют болезненные ощущения, борются с микробами и бактериями и укрепляют иммунную систему. Отказаться придется и от занятий аэробики любого вида танцевальная, степ. Что такое локтевой артрит Среди заболеваний опорно-двигательного аппарата артрит является одним из самых распространенных.

Однако нужно знать, какие упражнения разрешены. Велоспорт и занятия на велотренажере , рекомендованные пациентам с артрозом коленного сустава, при поражении хрящевой ткани в тазобедренной области противопоказаны. Пациентам не рекомендуется бег. Конечно, нагрузка не такая значительная, как на колени, но резкие движения могут стать причиной ухудшения состояния больного. Как правило, каждому пациенту в зависимости от его состояния подбирают индивидуальный комплекс упражнений.

Выполнять их нужно дома, но первые занятия лучше провести с физиотерапевтом, который научит правильной технике. При артрозе тазобедренного сустава, как и при гонартрозе, оптимальной физической нагрузкой является плавание.

А в случае болевого синдрома пациенту рекомендуется теплая ванна. Если добавить в нее морскую соль, терапевтический эффект возрастет в несколько раз. Скандинавская ходьба при коксартрозе не противопоказана.

Но нужно помнить о том, что нельзя делать резких движений. Чем медленнее выполняется упражнение, тем меньше страдает тазобедренный сустав. После выполнения занятий рекомендуется массаж. Я хочу, чтобы кто нибудь знающий ответил: можно ли кататься на самокате при артрозе коленей гонартрозе? Главная Кости и суставы Артроз. Оглавление Совмещение артроза и спорта Зимние варианты занятий Бег при артрозе коленного сустава Занятия спортом при коксартрозе.

Специалисты утверждают, что заниматься спортом при артрозе коленного сустава не только можно, а даже нужно. Некоторые упражнения действительно принесут больше пользы, чем вреда. Бег при артрозе возможен, но нужно учитывать рекомендации врача и ни в коем случае не перегружать больную ногу. В последнее время очень популярной стала лечебная физкультура. Ортопеды утверждают, что при артрозе колена можно даже заниматься некоторыми видами спорта. Главное — выбирать такие упражнения, при которых на пораженный сустав будет минимум нагрузок.

Большую пользу принесут занятия:. При артрозе запрещены такие виды спорта как футбол, хоккей, большой теннис, волейбол, горные лыжи, катание на скейте и серфинг.

И на вопрос: отказываться ли вести активный спортивный образ жизни или нет, каждый должен решить, что для него важнее — спорт или здоровье. Для занятий лечебной физкультурой необходима консультация специалиста — ортопеда, фитнесс-тренера или спортивного врача. Только в этом случае больной получит квалифицированную помощь и качественную терапию. Артрит является достаточно серьёзным заболеванием, способным изменять структуру сустава, влиять на выполняемые функции конечности.

Это изнуряет. Массаж при артрите помогает справиться со многими симптомами и облегчить состояние больного. Симптоматическая картина болезненна, движения затруднены, даже психологически вынести это довольно тяжело. Лечение долгое, на помощь приходят даже народные средства. При таком заболевании необходимо пользоваться всеми шансами для избавления от недуга и целенаправлено идти вперёд, несмотря на тяжесть состояния. Ответ прост! Заболевание характеризуется поражением тканей сустава, оболочек и костей.

Воспаление, отек, боль, температура, ухудшение общего состояния организма — симптомы, неизбежно сопровождающие артрит.

Массаж помогает уменьшить отек тканей, разработать сустав, если больной длительное время избегал движения поражённым суставом, он стал постепенно терять свои функции. Проводить массаж показано только в стадии ремиссии артрита, когда нет сильного воспаления и болевого синдрома, состояние пациента удовлетворительно, но имеются скованность, отек, напряжение мышц и плохая работа.

Частоту и количество проведения сеансов массажа следует назначать в зависимости от поражения сустава, времени течения заболевания, его тяжести и состояние самого пациента. При начальной стадии артрита больному хватает 5 — 7 сеансов для улучшения, при более серьёзной тяжести назначают около 15 — 20 процедур. Положительный эффект огромен.

Даже после первого сеанса больной почувствует громадное улучшение и облегчение симптомов артрита и общего самочувствия. Проведение сеансов массажа при артрите — ставит цель избавиться от всех ненужных и мешающих нормальной жизни пациента последствий артрита. Добиться нормального функционирования сустава, естественной амплитуды движения, избавиться от солевых отложений.

Подарить пациенту радость движения! Настоятельно рекомендуется кроме массажа, проводить сеансы ЛФК, физиотерапии, применять народные средства.

Например, массаж при ревматоидном артрите должен быть направлен на расслабление всех мышц тела, а уже потом прорабатываются отдельные участки. Это связано с тем, что ревматоидный артрит — это постепенное поражение многих суставов в организме и мышечный каркас сильно напрягается, чтобы распределить нагрузку на другие, не поражённые участки.

А точечный массаж больше показан, например, при артрите коленного и локтевого суставов. Так как поражается всего одна область и нужно проработать именно её. Существует множество различных техник для проведения массажа при артрите. Для того, чтобы определить какая именно подойдёт пациенту, нужно знать точный диагноз, анализы и стадию заболевания.

Так подбирается именно та методика, которая будет наиболее эффективна и принесет максимальное облегчение больному. Если женщина желает испытать прекрасное чувство материнства, то она должна осознавать, что перед тем, как зачать ребенка, следует избавиться не только от сопутствующих системных заболеваний органов жизнедеятельности, но и от хронических патологий ревматического или артрологического происхождения.

Ревматоидный артрит и беременность — практически несовместимые понятия, так как существует риск наследственной передачи болезни будущему ребёнку. По классической медицинской терминологии, ревматоидный артрит — это системная патология соединительных тканей, которая затрагивает суставы опорно-двигательного механизма в костном скелете человека.

В зону поражения подпадают мелкие суставные сегменты, например, пальцы рук или ног, которые воспаляются по типу эрозивно-деструктивного полиартрита, имеют тенденцию к множественному распространению воспалительного процесса.

Не определённая этиологическая природа аутоиммунного патогенеза добавляет множество косвенных причинно-следственных факторов. При ревматоидном артрите беременность может осложняться количественным увеличением содержания лейкоцитов в магистральном кровотоке, скоростным оседанием эритроцитов СОЭ , что является косвенным признаком текущего воспаления суставов.

Следующий фактор — это возможная инфекционная природа поражения суставных компонентов, которая нарушает иммунную защиту и может передаваться по наследству. По мнению ученых, существуют иммунные комплексы, состоящие из вирусных или инфекционных агентов, имеющих свободный доступ к соединительным тканям костно-суставной системы. Явными признаками заболевания считаются боли, которые на начальной стадии появляются редко и через непродолжительное время проходят, затем болезненность приобретает постоянный характер, хруст в суставе становится всё отчётливей.

Больная конечность реагирует на изменение погодных условий. С течением заболевания конечность укорачивается, больной страдает от сильных болей, не может самостоятельно передвигаться, становится инвалидом. Лечение пациенту назначает только врач. Ортопед назначает лекарственные препараты для купирования болезненных ощущений и снятия воспаления, хондропротекторы для регенерации хрящевой и костной ткани.

Кроме того, больному показаны физиопроцедуры и специальные физические упражнения лечебная физкультура разрешена только после прекращения болевых ощущений и снятия воспалительного процесса. Дорогие читатели, сегодня на блоге мы обсудим особенности лечения артроза коленного сустава. В личной переписке многие из вас спрашивают об этой проблеме. Коленные суставы — одни из самых крупных суставов, на них приходится высокая нагрузка при ходьбе, беге и прыжках.

Можно кушать постное мясо — куриную грудку, индейку, крольчатину, перепелов, варёную рыбу, яйца. Лечебная диета при таком заболевании наиболее щадящая и разнообразная. Строго исключаются все цитрусовые, клубника и малина, гранаты, красное мясо, рыба — в кляре, солёная и в суши, кукуруза, бобы, паслёновые. Диета при артрите и артрозе — важный фактор для качественного улучшения жизни больного. Придерживаясь правильного питания, можно надолго уйти в ремиссию и забыть о своём заболевании.

Рекомендуется обязательно вести активный образ жизни, почаще гулять на свежем воздухе, заниматься посильным физическим трудом. Хроническое дегенеративное заболевание, характеризующееся деформирующим разрушением хряща в суставе из-за нарушений трофики и чрезмерных нагрузок на колено называется артрозом коленного сустава или гонартрозом.

Во многом обусловлено лишним весом, неправильным питанием, гиподинамией. В числе причин также отмечены травмы, большие нагрузки, заболевания, связанные с нарушением обмена, гормональные сбои.

Гонартроз выражается такими симптомами, как болезненность в колене, скованность, дисфункциональные нарушения сустава. В тяжелой степени заболевания наступает полное ограничение активности сустава. Лечение патологии длительное, в комплекс терапевтических мероприятий, помимо курса медикаментов и процедур, включается также питание по определенным рекомендациям.

Правильное питание при артрозе коленного сустава является залогом полного выздоровления или длительной ремиссии. Основные задачи, которые ставит перед собой диета при артрозе коленного сустава — это сброс лишнего веса и обеспечение организма необходимым количеством нутриентов, прямо или косвенно участвующих в восстановлении ткани хряща и снимающих симптомы. Составленный рацион должен стать образом жизни и оставаться таким в течение долгого времени, в идеале — до конца жизни.

Диета при гонартрозе должна разрабатываться совместно с диетологом и травматологом, учитывая, что больший процент встречаемости патологии — среди людей старшей возрастной группы, для которых примерное меню составляется с включением необходимой нормы кальция и калия, чтобы сократить риск возникновения остеопороза и сердечно-сосудистых симптомов. Людям с артрозом коленного сустава, вне зависимости от степени развития болезни, необходимо бросить курить — никотин суживает сосуды, нарушая питание тканей и ухудшая результаты лечения.

Также в рационе больных гонартрозом потребление поваренной соли необходимо снизить до 5 гр в день. В процессе сброса веса категорически запрещено голодать и злоупотреблять мочегонными и слабительными препаратами — это может усугубить нарушения обмена и потерю необходимых для тканей костей и суставов нутриентов.

Гонартроз коленного сустава — заболевание хроническое, сопровождаемое периодическими обострениями. В эти дни рацион несколько меняется, чтобы устранить болевые симптомы в суставе и снизить степень выраженности гонартроза. Кроме того, при обострениях артроза для лечения назначается курс нестероидных противовоспалительных средств, негативно влияющих на слизистые желудка и кишечника, что предполагает изменение питания таким образом, чтобы снизить это воздействие и восстановить функции ЖКТ.

Питание при обострении гонартроза коленного сустава исключает из рациона мясных и рыбных бульонов, соленой и маринованной пищи, приправ, пряностей, бобовых — эти продукты способствуют диспепсии, повышают кислотность в желудке, что может усилить побочные явления НПВС, вплоть до гастритов и язвенной болезни.

В периоды острых проявлений артроза целесообразны разгрузочные дни, с употреблением овощей и фруктов. Такая диета воспринимается как стресс для организма, что активизирует обменные процессы и запускает восстановление суставов.

Диета при артрозе коленного сустава должна совмещаться с легкой физической активностью — наряду с правильным питанием это способствует сбросу лишнего веса, улучшению кровообращения и как следствие — стимулированию процессов обмена. Качество жизни человека во многом зависит от состояния его опорно-двигательного аппарата, здоровье которого определяется прочностью костной ткани.

Снижение плотности кости ведет к ее ослаблению, что может привести к перелому. Начало этого процесса принято называть остеопенией. При его развитии и отсутствии соответствующего лечения патологическое состояние переходит в остеопороз.

Остеопения — это состояние, когда костная ткань теряет минеральную плотность. Потеря костью массы и структуры делает ее уязвимой перед нагрузкой и силой деформации, повышая риск перелома при относительно слабом внешнем воздействии. Истончение костной ткани считается естественным процессом, который начинается после достижения человеком 30 лет. Но развитие патологии у взрослых мужчин и женщин может проходить значительно быстрее, если присутствуют следующие факторы:.

У детей развитие остеопении возможно при врожденной генетической аномалии или соответствующей неблагоприятной наследственности. Но чаще всего патология является следствием недостатка витамина Д во время периода искусственного вскармливания ребенка. Остеопения диагностируется у половины глубоко недоношенных детей, так как большую часть кальция организм получает в последнем триместре беременности.

Остеопения не выдает себя определенными симптомами как поздние стадии остеопороза, и люди не подозревают о развивающейся болезни. Даже появившиеся трещины не вызывают болевых ощущений, пока не повредится кость. Обращение к врачу по воле пациента происходит только после подобного случая, и только тогда врач подбирает соответствующее лечение. До этого патология может развиваться в течение нескольких лет. Хотя остеопения протекает бессимптомно, патология в большинстве случаев выявляется у людей со следующими особенностями:.

Процесс утраты костями плотности затрагивает весь скелет, но есть наиболее подверженные отделы, по которым остеопению принято делить на два вида:. Читайте подробнее про остеопороз тазобедренного сустава, все о том, как его распознать и лечить. Главной целью лечебных мер при остеопении является прекращение развития заболевания. Степень развития патологии не предусматривает применения специальных лекарственных препаратов. Укрепление костной ткани достигается путем отказа от пагубных привычек и вредной пищи, высокой двигательной активности, правильного рациона питания, употребления препаратов кальция и витаминов Д.

Помимо указаний врача, многие люди задумываются о том, как лечить остеопению народными средствами. Здесь стоит оговориться, что отвары трав способствуют лучшему усвоению микроэлементов и нормализации гормонального баланса, но отнюдь не могут заменить медикаменты.

Следующие рецепты можно использовать как при лечении патологии, так и в качестве профилактики:. Рацион питания является ключевым моментом в лечении и профилактике остеопении, так как наличие достаточного количества кальция и его хорошая усвояемость способны остановить развитие патологии, а в дальнейшем привести к полному излечению.

Для этого каждый день должны употребляться овощи, зелень, фрукты, и молочные продукты. Повышает плотность костной ткани магний, содержащийся в злаках, бобовых и овощах.

Сам рацион должен быть максимально разнообразным, включающим все необходимые элементы питания, но в то же время сбалансированный по соотношению главных составляющих продуктов — жиров белков и углеводов. Но не следует злоупотреблять солью и добавками, содержащими кофеин, так как они способствуют вымыванию кальция из организма.

После установления диагноза остеопении в жизнь человека вносятся определенные ограничения до момента выздоровления, чтобы не вызвать усугубления патологии, а также избежать получения травмы, связанной с уменьшением прочности костей. Для этого не рекомендуется:. Состояние остеопении, характеризующееся начальным этапом потери костной тканью минеральной плотности, опасно бессимптомным протеканием, и часто выявляется уже после того, как наступил остеопороз.

Чтобы этого избежать, нужно придерживаться основных профилактических мер: вести активный образ жизни, правильно питаться и полностью отказаться от вредных привычек. После наступления летнего возраста желательно проходить периодическую диагностику, так как начиная с этого периода развитие болезни наиболее вероятно.

После обращения к врачу, диагностических мероприятий, подбора лекарственных препаратов подходящим именно вашим симптомам, больных ревматоидным артритом предупреждают о том, что необходимо перейти на специальную диету. Для некоторых людей это может быть настоящим ударом по привычному ритму жизни, но это важный этап лечения.

С помощью такого сбалансированного питания в организм попадают вещества, которые необходимы именно сейчас — в период болезни и ослабленности. Это даёт дополнительные силы и помогает скорее наступить периоду ремиссии, ведь те вещества, которые были в недостатке — начинают поступать в организм вместе с пищей, давая несравненное преимущество. По эффекту, они схожи с действием некоторых лекарств и абсолютно не исключается возможность отмены приема препаратов.

Существует довольно много лечебных диет при различных заболеваниях. При воспалительном процессе в клетках нарушается синтез, переработка углеводов, нарушается водно-солевой баланс, приводя к застою жидкости отеки. Питание при ревматоидном артрите должно включать в себя большое количество витаминов, микроэлементов — которые укрепляют кости и не дают им разрушаться, ограничивается приём жидкости до 1 литра в сутки, снижается калорийность блюд за счет урезания количества углеводов.

Любой кто садился на диету знает муки, когда хочется того, что нельзя. Вводить в рацион блюда нужно постепенно, динамично, аккуратно по дням уменьшая калорийность, количество сахара и кофе, мучного. Не стоит резко все бросать и питаться по — другому, это добавит дополнительные нагрузки на психику, присоединит проблемы с пищеварением.

Это то, что можно есть при ревматоидном артрите. Заболевание сопровождается разрушением хрящевой ткани. Так как к хрящу перестают поступать питательные вещества и нарушается кровообращение, в суставе начинают развиваться дегенеративно-дистрофические процессы. Однако воспалительный процесс протекает не только в хряще, изменения происходят и в соседних анатомических образованиях: капсуле, связках, синовиальной оболочке, околосуставных мышцах и костных структурах.

Напрочь отказываться от движения нельзя. Даже при тяжелой стадии артроза полезны умеренные передвижения, длительная ходьба и лечебная физкультура. Это позволит ускорить метаболизм в организме и уменьшить вес, что окажет положительное влияние на работу и состояние больного сустава. А если больной, напротив, совсем не может обойтись без физических нагрузок, необходимо выбрать безопасные виды спорта. Надо помнить, что особо пагубно влияет на пораженные суставы бег.

А вот фитнес, прогулки пешком и плавание способствуют скорейшему выздоровлению, ведь это тренировка для больных суставов. Если занятие фитнесом для человека, страдающего патологией, является самым оптимальным вариантом, то первоначально ему стоит обговорить все детали тренировки и особенности своей болезни со специалистами. Ведь профаны в этой сфере могут только усугубить состояние пациента. При ревматоидном артрите можно заниматься фитнесом, пилатесом, плаванием, аквааэробикой, велоспортом.

При обострении полезна ходьба, работать физически в этом состоянии нежелательно. Бодибилдинг возможен только с разрешения доктора, если в процессе тренировки не задействованы больные участки. Заниматься спортом лучше трижды в неделю. Описанные ниже упражнения носят рекомендательный характер.

Перед выполнением необходима консультация лечащего врача. Лечебный спортивный комплекс выполняется на тренажерах, каждое упражнение повторяется по 15 раз в 2 подхода:. Каждый из нас хочет навсегда оставаться в форме, и даже в 60 лет находить силы бегать и прыгать. Однако такие мечты не могут всегда оказаться реальностью. С возрастом суставы подвергаются дегенеративно-дистрофическим изменениям, поэтому и дают о себе знать.

Одной из распространенной патологии является артроз, который с каждым днем увеличивает свои масштабы из-за сложившиеся физической неактивности людей. При артрозе коленного сустава светила медицины запрещают использовать бег в качестве лечебной физкультуры, дабы не создавать колоссальную нагрузку на поврежденный хрящ. Врачи рекомендуют заменить легкую атлетику велотренажером. При прокрутке педалей сустав движется плавно, что дает возможность не травмировать хрящевую ткань.

Благодаря такой работе мышц улучшается кровообращение, что способствует питанию пораженного сустава и улучшению его работоспособности. При хорошей погоде не запрещается и покататься на настоящем велосипеде. Кроме хорошей и правильной нагрузки, такое занятие даст возможность получить позитивный эмоциональный заряд, который также благоприятно скажется на процессе выздоровления.

Не стоит забывать, что лечение коленного сустава, пораженного артрозом — это очень длительный процесс, который требует много терпения, выдержки и сил. Чтобы велотренажер помог больному избавиться от проблемы, тренировки должны проходить систематически.

В первые 2 месяца реабилитации нужно постепенно уменьшать количество тренировок в день, но увеличивать их длительность. К концу третьего месяца специалистами рекомендуется достичь минутной беспрерывной езды за одну тренировку.

Коленный сустав в теле человека является наиболее крупным, причем он служит не только для обеспечения движения, но и для поддержания всего веса тела при ходьбе.

Отсутствие необходимой физической нагрузки чаще всего является предрасполагающим фактором для дефицита питания суставов и начала разрушительного процесса в хрящевой ткани, в синовиальной оболочке и в других элементах коленного сочленения. Спровоцировать артроз колена можно повышением физических нагрузок, в частности занятием профессиональным спортом.

Травмы коленного сустава при ежедневных занятиях спортом — явления нередкие. Сначала они приводят к рубцеванию тканей, а после к недостатку питания и дегенеративному разрушению. Для лечения артроза, вызванного травмой, заниматься спортом можно, но делать это нужно дозировано, осторожно и только с разрешения лечащего врача. Течение артроза происходит преимущественно без выраженного воспалительного процесса, но так бывает не всегда.

Велосипед при артрозе коленного сустава строго противопоказан. Поверхность, на которой осуществляется прогулка, может быть неровной вследствие чего, колено может быть травмировано.

Взамен можно использовать велотренажер при артрозе коленного сустава. Тренажер дает возможность получить такую же физическую нагрузку, как при езде на настоящем велосипеде и вместе с тем избежать возможных травм. При выборе велотренажера, нужно обращать внимание на степень сопротивления педалей — они должны нажиматься мягко, чтобы не оказывать дополнительную нагрузку на колено.

Для этого необходимо лечь на спину, поднять ноги на 30 см от пола и выполнять ими круговые движения, которые имитирую езду на велосипеде. Таким образом, благодаря плавным поступательным движениям происходит разминка сустава. Единственно правильный выбор — умеренная, грамотно рассчитанная двигательная активность, когда упражнения несут пользу и для лечения. Изменение рациона и применение специальной диеты, создаст благоприятные условия для восстановления повреждённых суставов, а также укрепит иммунитет и здоровье в целом.

Большинство людей, страдающих артрозом, стараются беречь свои суставы и существенно ограничивают себя в физических нагрузках. Встаёт резонный вопрос — можно ли вообще заниматься спортом при артрозе, и если да, то каким? Стоит отметить, что регулярная дозированная физическая активность оказывает положительное воздействие на суставы. Что касается тяжёлой нагрузки, то она однозначно вредит.

По мнению специалистов, наибольшую пользу для опорно-двигательной системы приносят:. Можно ли бегать при артрозе коленного, тазобедренного, или голеностопного сустава?

При выраженных дегенеративно-дистрофических изменениях в хрящевой ткани бег противопоказан. На начальных стадиях развития заболевания ещё допускается лёгкий бег. Тем не менее он должен быть непродолжительным, не провоцировать боль и не вызывать мышечное перенапряжение.

Кроме того, не следует проводить пробежку по бугристой поверхности. Какой ещё спорт считается вредным при артрозе:. Научно доказано, что при проблемах в суставах физическая нагрузка в виде бега и прыжков способствует прогрессированию ревматической патологии.

При этом хрящевая ткань подвергается разрушению значительно быстрее, и вся польза от пробежек, как говорится, сходит на нет. Вместе с тем, в обязанности лечащего врача входит определить оптимальный двигательный режим и возможность заниматься тем или иным видом спорта, учитывая ваше текущее состояние здоровья и тяжесть заболевания. Многие специалисты считают, что дозированная ходьба положительным образом сказывается на суставах. Ежедневные пешие прогулки при артрозе предотвращают прогрессирование патологии.

В процессе умеренной ходьбы разрабатываются суставы, и укрепляется мышечно-связочный аппарат ног. В отличие от бега, хождение пешком не приводит к повышенной нагрузке на опорно-двигательный аппарат. Вместе с тем, благотворно влияет практически на все органы и системы сердечно-сосудистую, дыхательную, и др.

Не забывайте, главное — чтобы ходьба приносила пользу. Сколько в день можно ходить людям, страдающим артрозом? На этот вопрос более точно ответит врач, который сначала изучит ваше состояние и характер суставной патологии.

Однако несколько общих рекомендаций можно дать:. В превалирующем большинстве случаев врачи рекомендуют проводить тренировки на велотренажёре при артрозе коленного сустава. Если у вас нет этого современного средства, подойдёт езда на обычном велосипеде. Естественно, что при тяжёлых степенях тяжести больному просто физически будет невозможно крутить педали.

Поэтому при рекомендациях по двигательному режиму учитывают состояние человека и характер течения болезни.

Sitemap

Мазь от геморроя медвежья желчь отзывы, щенка обработать от глистов, проблемы с потенцией на психологическом уровне, камень в почке что делать если он пошел

COMMENTS

Лада

Полностью разделяю Ваше мнение. Идея хорошая, поддерживаю.

1 2 »